Elektrisch verstelbaar bed instellen voor bukslapers
Je bent een zijslaper. Of misschien draai je ’s nachts wel honderd keer.
En dan die ene schouder die steeds zeer gaat doen. Of je rug die protesteert. Je weet dat een elektrisch verstelbaar bed kan helpen, maar hoe vind je díe stand die voor jou werkt?
Zonder dat je je benen omhoog moet knallen of je nek in een rare bocht moet draaien.
Even eerlijk: een standaard plat bed is voor velen een compromis. Een elektrisch verstelbaar bed is maatwerk. En voor bukslapers – of mensen die dat graag zouden willen zijn – verandert het alles.
Waarom een elektrisch verstelbaar bed voor zijslapers echt anders is
Een zijslaper heeft drukpunten. Hele concrete. Je schouder en je heup liggen constant op het matras.
Bij een plat bed ontstaat er een soort knik in je wervelkolom. Je bovenbeen wil naar voren toe zakken, je schouder zakt dieper in. Dat trekt je rug scheef.
Een elektrisch verstelbaar bed lost dat op. Je kunt de zones onafhankelijk van elkaar bewegen.
Stel je voor: je heft je hoofd een klein stukje op. Nee, niet te veel, anders trek je je nek strak. Een graad of 10, 15 max.
Tegelijkertijd til je je benen een stukje op. Je knieën zakken iets naar links of rechts, afhankelijk van welke kant je op ligt. Je rug ontspant.
De druk op je schouder vermindert. Dat is het verschil tussen wakker worden met een stijve nek of fris.
Veel mensen denken dat een elektrisch verstelbaar bed iets is voor ouderen. Onzin. Het is voor iedereen die comfort serieus neemt. Onze klanten kopen een elektrisch verstelbaar seniorenbed niet alleen vanwege de hoog-laag functie, maar juist voor die micro-verstellingen die je nachtrust verbeteren.
De gouden stand voor zijslapers: de basis
Oké, hoe zet je dat ding nu in? De basisregel is simpel: je wilt een rechte lijn van je hoofd tot je heupen.
Je wervelkolom moet zo min mogelijk bochten maken. Tegelijkertijd wil je dat je benen niet volledig gestrekt zijn, want dat trekt je onderrug strak.
Begin met het hoofdeinde. Zet hem omhoog. Niet te ver, want dan kantelt je hoofd naar voren en span je je nekspieren aan. Probeer eens een stand van 15 tot 20 graden.
Dat is net genoeg om je ademhaling te ontlasten en druk van je schouders te halen, maar je hoofd blijft ontspannen op het kussen liggen. Vervolgens de voetenzone. Die zet je omhoog. Ongeveer 20 tot 30 graden is een goed begin. Je knieën zijn nu iets gebogen.
Als je op je rechterzij ligt, kun je een kussen tussen je knieën stoppen.
Maar met een elektrisch bed kun je ook je linkervoet net iets lager zetten dan je rechtervoet. Zo ontlast je je bekken.
De truc is het samenspel. Je hoofdeinde omhoog, voeteneinde omhoog. Je lichaam vormt een soort van veilige, comfortabele kom.
Je schouder kan niet diep wegzakken omdat je bovenlichaam iets omhoog staat.
Je heup wordt ontlast doordat je benen gebogen zijn. Probeer het eens uit. Speel met de afstandsbediening.
De fijnste instellingen per type slaper (links, rechts, opgerold)
Laten we het specifiek maken. Want je bent niet alleen een zijslaper, je hebt ook een voorkeurshouding.
Let op: slaap je op een verstelbare boxspring? Dan werkt het net iets anders. Een boxspring heeft vaak een verend systeem.
- De rechterslaper: Je rechterschouder ligt op het matras. Zet het hoofdeinde 15 graden omhoog. Zet het voeteneinde 20 graden omhoog. Nu komt de truc: zet de linkerzijde van het voeteneinde nóg een graad of 5 hoger dan de rechterzijde. Je linkervoet gaat dus iets omhoog. Hierdoor draait je lichaam iets naar rechts, waardoor je rechterschouder minder druk krijgt.
- De linkerslaper: Doe het omgekeerde. Hoofdeinde 15 graden, voeteneinde 20 graden. Rechtervoet nu iets hoger dan de linkervoet. Je lichaam draait iets naar links.
- De opgerolde slaper (foetushouding): Veel zijslapers draaien zich 's nachts op tot een bol. Bij een elektrisch verstelbaar bed kun je dit nabootsen. Zet het hoofdeinde verder omhoog, bijvoorbeeld 30 graden. Zet het voeteneinde ook flink omhoog, tot 40 graden. Je knieën komen nu bijna tegen je borst. Dit ontspant je onderrug enorm, vooral als je last hebt van ischias.
Als je het voeteneinde omhoog zet, kan de boxspring iets doorzakken bij de heupen.
Test dus of je heupen nog steeds goed ondersteund worden. Sommige luxe modellen hebben een ingebouwde 'lendensteun'. Die kun je activeren om het doorzakken te voorkomen.
Het juiste materiaal: matras en kussen zijn essentieel
Je instellingen helpen niets als je matras niet mee wil. Een elektrisch verstelbaar bed werkt het beste met een matras dat soepel is, zeker wanneer je het bed instelt voor zijslapers.
Een pocketvering matras met een afdeklaagje van traagschuim of latex is ideaal. Waarom? Omdat het de vorm van je lichaam aanneemt, maar wel veert. Als je een te hard matras hebt, bijvoorbeeld puur koudschuim zonder toplaag, dan voel je bij elke verstelling de randen van het matras in je lijf prikken.
Dat is niet comfortabel. Een matras van ongeveer 20 tot 25 kilo koudschuim werkt vaak prima, maar een matras met pocketvering (zoals de 'Medisch Elite' die we voeren) geeft net dat beetje extra veerkracht.
Een kussen is net zo belangrijk. Als je hoofdeinde omhoog gaat, glijdt een standaard kussen naar beneden. Je hebt een kussen nodig dat wat hoger is in de nek, of een speciaal nekkussen.
Een kussen van ongeveer 10 tot 12 cm hoogte is voor de meeste zijslapers goed, zeker als je schouderbreedte gemiddeld is. Wat veel zijslapers niet weten: als je benen omhoog gaan, ontlast je je onderrug, maar je schuift wel een beetje naar beneden in bed.
Zorg dat je kussen niet te hoog is, anders beland je met je neus in het kussen.
Een model van traagschuim dat de vorm vasthoudt, is vaak beter dan een donzen kussen dat wegzakt.
Prijzen en modellen: wat kun je verwachten?
Je wilt weten wat het kost. We zijn eerlijk: een goed elektrisch verstelbaar bed is een investering.
Maar het is ook een product dat je 10 tot 15 jaar intensief gebruikt. Budget (€600 - €1.200): Hier vind je vaak losse elektrische bedbodems die je in een bestaand frame kunt leggen. Of eenvoudige hoog laag bed elektrisch modellen. Ze hebben meestal 2 motoren (hoofd en voeten).
De kwaliteit van de motor is prima voor normaal gebruik, maar als je zwaarder bent (100kg+) of intensief gebruik maakt van alle standen, kan de motor wat langzamer reageren.
Middenklasse (€1.200 - €2.500): Dit is de sweet spot voor de meeste zijslapers. Je krijgt hier 3 motoren (hoofd, voeten, en soms lendensteun). De verstelbare boxsprings in deze prijsklasse, die u ook optimaal instelt bij rugklachten, hebben vaak een ingebouwde massagefunctie (niet voor de bovenbenen, maar lichte trillingen voor de onderrug).
De materialen zijn steviger, en de afstandsbediening is vaak draadloos en moderner, inclusief handige geheugenfuncties voor uw favoriete lighouding. Luxe / Medisch (€2.500 - €5.000+): Dit zijn de echte elektrisch verstelbare seniorenbedden of high-end modellen. Denk aan merken als Vispring of Auping, maar dan in elektrische varianten.
Je hebt hier 4 of 5 motoren. Je kunt de hardheid per zone instellen (lendensteun).
De stof is van hogere kwaliteit. En de hoog-laag functie is vaak extreem soepel en stil. Let op: een losse elektrische bodem (vanaf €400) kun je vaak in je bestaande ledikant draaien, maar meet wel even de binnenmaat op. Een standaard 90x200 cm ledikant is vaak 91x202 cm. Als je bodem precies 90x200 is, past hij vaak wel, maar je wilt geen smalle rand overhouden.
Praktische tips voor zijslapers met een elektrisch bed
Je hebt de knoppen nu. Maar hoe zorg je dat het écht comfortabel blijft?
- Gebruik een matrasbeschermer: Als je je bed veel verstelt, schuift je matras sneller. Een hoeslaken dat strak zit, helpt. Een matrasbeschermer met elastiek rondom voorkomt dat het matras kantelt.
- Slaap met een kussen tussen de knieën: Ook bij een elektrisch bed. Als je je benen optilt, ontlast je de rug, maar je heupen draaien nog steeds. Een kussen (of een speciaal kussen voor zijslapers) zorgt ervoor dat je bovenbeen horizontaal blijft.
- Probeer de 'nulstand' uit: Sommige bedden hebben een knop die alles direct plat legt. Handig als je even moet opstaan 's nachts. Zet het bed na het terugkomen weer in je favoriete zijslaap-stand. Binnen 10 seconden zit je weer comfortabel.
- Check je nachtkastje: Zorg dat je afstandsbediening binnen handbereik ligt, maar niet zo dat je er per ongeluk op drukt. Als je een draadloze afstandsbediening hebt, kun je hem ook aan de muur hangen (veel modellen hebben een wandhouder).
- Let op de stroomkabel: Een elektrisch bed heeft een dikke kabel. Zorg dat die niet strak getrokken wordt als je het bed naar voren schuift voor het verschonen. Een te strakke kabel breekt op den duur.
Hier zijn een paar concrete tips die je meteen kunt toepassen. Een laatste ding: wees niet bang om te experimenteren.
De eerste week voelt een nieuwe stand misschien onwennig. Geef het tijd. Je lichaam moet wennen aan de nieuwe ondersteuning. Slaap je na een week nog steeds niet lekker?
Probeer dan eens een gradatie lager of hoger. Soms is 5 graden het verschil tussen pijn en comfort. Veel slaapplezier!
